對於長期便祕與腸躁症患者飲食建議，除了推薦均衡飲食與補充膳食纖維外，補份的營養補充品也能間接達到調整腸道健康，像是缺乏維生素B就容易減少腸胃蠕動的機能作用，而今天我們要介紹的是「鎂」。

「鎂」作為維持身體機能必需的微量元素，在人體中近90%含量多存在骨骼、牙齒與肌肉組織中，但其實鎂的作用不僅如此，鎂的補充可以幫助軟化糞便與改善便秘型腸躁症，其中最主要的二項作用原因，讓我們慢慢看下去。

1. 肌肉放鬆：鎂助於中和胃酸，也可以放鬆腸道肌肉與神經，當便便通過腸道時，有助於讓腸道排便更順暢的流動。
2. 天然軟便劑：鎂將水吸入腸道，起到滲透性瀉藥的作用，水分的增加會刺激腸道蠕動與便便軟化並增加糞便的大小，同時它也是醫療常見開立的軟便劑之一＝氧化鎂。

對於便秘型腸腸躁症 (IBS-C) 患者來說，使用富含硫酸鎂的礦泉水或者膳食補充劑，也能增加其排便頻率，雖然鎂人體是無法自行合成，但它也廣泛儲存於各種食物中，像是常見的花生、堅果、香蕉、菠菜、巧克力、穀物與綠色蔬菜等，也能透過額外購買營養品作為適度的補充。