腸躁症患者飲食生活指南

3不沾，躁腸好生活

第一種，酒精會導致腸胃黏膜受損，腸道受到刺激因而導致蠕動變慢或者消化不易，產生脹氣以及腸漲等問題！
第二種，菸中的尼古丁會讓血液中的血氧減少，除了導致新陳代謝降低外，也會讓腸道老化，讓原本正常的消化道失去原有的功能。
第三種，咖啡因要盡量避免，減少食用含有以大量咖啡因的食物-如咖啡, 茶, 巧克力, 可樂飲料等，咖啡對腸道本身就具有刺激作用，有些人甚至會腹瀉，根據腸道期刊研究，發現29%受訪者喝下第一口咖啡後，20分鐘內就會收到排便的訊號，對於本身就罹患腸道症的患者，也建議酌量使用。

至於推薦的飲食菜單，我們傾向多蔬果、多喝水，也建議避免容易產氣的食物，譬如糯米製品、豆類食品、高麗菜、洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、花椰菜、高麗菜、芹菜、秋葵、蘆筍等，可攝取低腹鳴飲食( Low FODMAP Diet），像是豆芽、蘿蔔、甜椒、黃瓜、四季豆、菠菜、茄子、海帶、番茄、葉菜類。

其他對於乳糖不耐症者，我們也建議減少奶製品的大量攝取，對於寡糖/果糖類不好吸收者，高糖分果汁、水果酒與含高果糖糖漿的手搖飲／飲料也應該避免。

容易脹氣的患者，碳酸類飲品與啤酒等，我們也建議減量，才不會導致腹脹難受，讓腸道吸收大打折扣。

最後，我們做個總結，適時的補充足夠豐富的益生菌與B群，一來有助於腸胃培養好菌，二來B群中可修復神經與幫助入眠，也能間接改善睡眠品質、減少壓力與幫助肌肉放鬆，腸躁症是一個長期性的現代人疾病，需要我們時時在生活、飲食、心靈上一同努力，就能改善腸道焦躁，讓您人生更順暢。